Omschrijving
Via laadfase: Creatine-monohydraat kan worden aangevuld via een laadprotocol. Om te beginnen met laden: 0,3 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag gedurende 5-7 dagen, daarna met ten minste 0,03 g/kg/dag, hetzij gedurende drie weken of voor onbepaalde tijd (zonder extra oplaadfasen).
Zonder laadfase: Er wordt direct gestart met een dagdosering. Dit betekent vanaf de eerste dag 3-5 gram creatine per dag (of 0,03 gram per kg lichaamsgewicht).